Desafio 21 Dias
O treino que a Bruna Griphao segue há anos, agora organizado em 21 dias para você concluir, refazer e manter.
QUERO O TREINO DA BRUNA
Acesso imediato
Treino efetivo em menos de 1 hora

Treinos de inferiores com ênfase em glúteos, abdômen e cardio, pensados para caber na sua rotina, em casa ou na academia.

Não é só sobre 21 dias. É sobre não parar no dia 22.
Esse desafio não nasce para te empurrar mais intensidade.
Ele nasce para te mostrar um caminho que dá vontade de continuar. A Bruna não treina porque tem tempo sobrando. A rotina dela é tudo, menos estável.

Viagens, trabalhos, compromissos, mudanças de agenda.

O treino virou um compromisso inegociável, não por obrigação mas porque sustenta a vida que ela escolheu viver.

O que você vai acessar aqui não é “o corpo da Bruna”. É o caminho que ela segue — adaptado para a sua realidade.

O Desafio 21 Dias com Bruna Griphao é um programa que segue o Método Lapa Team, criado para:
criar constância sem sofrimento
transformar o treino em parte do dia
eliminar a dúvida do “o que eu faço hoje”
ajudar você a gostar de se cuidar
Durante 21 dias, você segue uma estrutura clara, sem excesso de conteúdo, sem confusão e sem pressão desnecessária.
Você abre o treino e sabe exatamente o que fazer.
QUERO O TREINO DA BRUNA
Não é só sobre 21 dias. É sobre não parar no dia 22.
Você escolhe onde treinar.
Treinos de Inferiores
Ênfase em glúteos, sem esquecer quadríceps.
Aulas gravadas para treinar em casa, conduzidas por Lapa e Rapha.
Fichas para treinar na academia, com a mesma lógica de estímulo.
Treino de Abdômen
Eficiente, direto e funcional.
• Serve tanto para casa quanto para academia
• Sem excesso de exercícios desnecessários
Cardio na Escada
Sair da monotonia com HIIT.
• Treinos HIIT de escada
• Intensidade ajustável
• Sem complicação e com resultado rápido
A estrutura dos 21 dias é simples:
Sem decisões difíceis. Sem bagunça. Você abre e sabe exatamente o que fazer.
Segundas, Quartas, Sextas e domingos
Treino de Inferiores
Aulas para casa ou fichas de academia
Terças, Quintas e Sábados
Treino de Abdômen + Cardio
Escada ou cardio de sua preferência
Esse desafio é para você que:
não quer passar horas se exercitando
quer voltar a treinar e manter
busca saúde, energia e constância
quer se sentir acolhida e acompanhada
Você não precisa mudar tudo de uma vez.
Precisa de um caminho possível para repetir todos os dias.
Ao entrar no Desafio 21 Dias com Bruna Griphao, você recebe:
Aulas de inferiores para casa
Fichas de academia
Treinos de abdômen
Treinos de escada
Guia nutricional
Acesso ao grupo exclusivo no WhatsApp
Bônus Especial
Além do desafio, você recebe 30 dias de acesso à Academia Foguete, para continuar treinando, conhecer a plataforma e fazer parte da comunidade.
Oferta especial!
Por apenas
12x R$19,66
ou R$197 à vista
QUERO O TREINO DA BRUNA
Você não precisa amar atividade física para começar. Mas precisa de um caminho que faça você querer continuar.


Entre no Desafio 21 Dias com Bruna Griphao e comece algo que não termina em 21 dias.
Quem serão seus professores?
Ricardo Lapa e Raphaela Pereira são fundadores da Academia Foguete e treinam a Bruna Griphao desde 2018, aplicando o Método Lapa Team no dia a dia dela.
Neste desafio, Lapa e Rafa conduzem os treinos de inferiores e organizam toda a estrutura para que você consiga seguir o mesmo caminho: com praticidade, constância e adaptação à sua realidade — seja em casa ou na academia.
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